Hé coucou !
La première fois que j’ai entendu quelqu’un dire « pose ton intention » avant une méditation, je dois avouer que je n’ai pas vraiment compris ce que j’étais censée faire.
Poser quoi ? Où ?
Je pensais qu’il fallait formuler une sorte de souhait très profond. Trouver LA phrase parfaite. Peut-être même visualiser quelque chose que je voulais absolument voir arriver.
Bref, je compliquais beaucoup les choses.
Puis j’ai compris qu’une intention pouvait être beaucoup plus simple que ça.
Une intention, ce n’est pas un objectif
Quand on se fixe un objectif, on pense généralement à quelque chose que l’on veut obtenir ou accomplir.
Je veux courir 10 kilomètres.
Je veux terminer ce projet.
Je veux méditer tous les jours cette semaine.
Une intention fonctionne un peu différemment.
Elle ne répond pas tellement à la question « Qu’est-ce que je veux réussir ? », mais plutôt à :
« Comment ai-je envie d’aborder ce moment ? »
Par exemple :
Aujourd’hui, j’ai envie d’être plus patiente.
J’ai envie de prendre mon temps.
J’ai envie d’écouter.
J’ai envie d’être plus douce avec moi-même.
J’ai envie d’être présente.
L’intention donne donc une direction, sans forcément imposer un résultat précis. C’est un fil conducteur plutôt qu’une case à cocher.
Et cette différence m’a beaucoup plu.
Parce qu’une intention n’a pas vraiment besoin d’être « réussie ».
Concrètement, comment on fait ?
Tu peux commencer ta méditation comme d’habitude.
Tu t’installes confortablement.
Tu prends quelques respirations.
Puis tu te poses simplement une question :
De quoi ai-je besoin aujourd’hui ?
Pas besoin de chercher une réponse extraordinaire.
Peut-être que le mot calme arrive.
Ou confiance.
Patience.
Énergie.
Douceur.
Présence.
Tu peux garder ce mot en tête pendant quelques instants et observer ce qu’il évoque pour toi.
Certaines méditations guidées proposent ensuite de revenir à cette intention au cours de la pratique ou d’imaginer comment on pourrait l’emporter avec soi dans la journée.
Et c’est peut-être ce que je préfère dans cette pratique : la méditation ne s’arrête pas forcément lorsque tu ouvres les yeux.
Une petite boussole pour la journée
Imaginons que tu choisisses le matin :
Aujourd’hui, mon intention est de ralentir.
Ça ne veut évidemment pas dire que ta journée va devenir miraculeusement calme.
Ton train peut être en retard.
Ton téléphone peut sonner quinze fois.
Ta liste de choses à faire peut rester beaucoup trop longue.
Mais, de temps en temps, cette intention peut revenir.
Ah oui. Ralentir.
Et peut-être que tu prends une respiration avant de répondre à ce message.
Que tu manges sans regarder ton téléphone.
Que tu acceptes de ne pas remplir chaque minute disponible.
L’intention ne contrôle donc pas ce qui va se passer.
Elle peut simplement influencer la manière dont tu choisis d’y être.
Et je trouve cette idée beaucoup plus intéressante que celle de devoir devenir une meilleure version de soi-même à chaque méditation.
Parfois, choisir un mot suffit.
Envie d’essayer ?
Pour cette lettre aussi, pas besoin de prévoir une heure.
Choisis simplement la méditation qui correspond au temps dont tu disposes aujourd’hui.
☕ J’ai quelques minutes
Une pratique courte pour prendre un moment, identifier ce dont tu as besoin aujourd’hui et choisir une intention simple.
🌿 J’ai 20 minutes
Un peu plus de temps pour ralentir, réfléchir à la manière dont tu souhaites aborder ta journée et laisser émerger une intention qui te ressemble.
Et si aucun grand mot inspirant ne te vient ?
Ce n’est pas grave.
Ton intention peut simplement être :
Aujourd’hui, je vais essayer d’être là.
Et c’est déjà pas mal.
À très vite pour une prochaine lettre.