Hé coucou !
Pendant longtemps, j’ai cru que je n’étais tout simplement pas faite pour méditer.
Je m’asseyais, je fermais les yeux et j’essayais très sérieusement de ne penser à rien.
Évidemment, au bout de quelques secondes :
Est-ce que j’ai répondu à ce mail ?
Il faut vraiment que je pense à acheter du café.
Pourquoi est-ce que je pense autant ?
Et ma préférée :
Bon. Là, il faut vraiment que j’arrête de penser.
Autant te dire que mes premières tentatives de méditation étaient rarement très reposantes.
Puis j’ai découvert la méditation de pleine conscience, et surtout quelque chose qui aurait été utile qu’on m’explique dès le début : le but n’est pas de faire disparaître ses pensées.
La pleine conscience, c’est quoi ?
L’idée est finalement assez simple : porter volontairement son attention sur ce qui se passe maintenant, sans chercher immédiatement à le juger ou à le modifier.
Ta respiration. Les sensations dans ton corps. Un bruit dans la pièce. Une émotion. Et, oui, même les pensées qui apparaissent.
Imagine que tu décides de porter ton attention sur ta respiration.
Tu inspires.
Tu expires.
Puis, sans même t’en rendre compte, tu commences à réfléchir à ton week-end.
À un moment, tu réalises que tu étais complètement partie ailleurs.
C’est précisément là que quelque chose d’intéressant se passe.
Au lieu de te dire « Je suis nulle, je n’arrive même pas à méditer », tu peux simplement constater :
Tiens, j’étais en train de penser à autre chose.
Et revenir à ta respiration.
C’est tout.
Ton attention repartira probablement trente secondes plus tard. Et tu recommenceras.
La pleine conscience, ce n’est donc pas réussir à garder un esprit parfaitement silencieux. C’est plutôt remarquer ce qui est là et apprendre à y revenir avec un peu plus de curiosité et un peu moins de jugement.
Et ça ne se pratique pas forcément les yeux fermés
C’est aussi ce que j’aime dans cette approche.
La pleine conscience ne se limite pas à être assise en tailleur sur un coussin.
Tu peux essayer de boire ton café en faisant réellement attention à sa chaleur, son odeur et son goût.
Marcher quelques minutes sans regarder ton téléphone et observer ce qui t’entoure.
Prendre une douche en ressentant simplement l’eau sur ta peau au lieu de préparer mentalement ta journée du lendemain.
Ce sont de toutes petites choses.
Mais elles ont toutes quelque chose en commun : pendant quelques instants, tu reviens à ce que tu es réellement en train de vivre.
Et quand on passe une bonne partie de nos journées à penser à ce qu’on doit faire ensuite, ça fait parfois du bien.
Envie d’essayer ?
Pas besoin de commencer par trente minutes.
Choisis simplement le temps dont tu disposes aujourd’hui.
☕ J’ai 3 minutes
Pour une première expérience, ou simplement pour faire une petite pause dans ta journée.
🌿 J’ai 10 minutes
Un peu plus de temps pour observer ta respiration, tes sensations et laisser les pensées passer sans chercher à les contrôler.
Et si ton cerveau pense à ta liste de courses pendant la méditation ?
Laisse-le faire.
Tu viens peut-être justement de comprendre l’une des choses les plus importantes de la pleine conscience :
le but n’est pas de ne plus penser. Le but, c’est de remarquer que tu pensais… et de revenir.
À très vite pour une prochaine lettre.